kurczak na sniadanie

Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]

[...] płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż VI posiłek tu róznie( w zeleżności co weszło wczesniej) ostatni posiłek [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)orbitrek,basen,czasem fitness Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,warzywa,wędlina,ser biały Co lubisz jeść na obiad :kurczak,warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :nie jem słodyczy,mało chleba i ziemniaków Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] takie przejdzie : śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo W między czasie [...]

[...] 107g śniadanie II 9:00 - 9:30 Pomidor 160g/24kcal/B 1g/T 0g/W 4g Serek wiejski lekki 150g/122kcal/B 16g/T 4g/W 3g Jaja kurze całe x2 130g/157kcal/B 14g/T 11g/W 1g Szynka z kurczaka 100g/119kcal/B 18g/T 5g/W 0g Papryka czerwona 100g/24kcal/B 1g/T 0g/W 4g SUMA: 446kcal/B 51g/T 21g/W 11g pre trening 11:00 - 11:30 Kurczak pierś 250g/278kcal/B [...]

[...] śniadanie II 9:00 - 9:30 Serek wiejski lekki 150g/112kcal/B15/T4/W3 Jaja kurze całe x2 130g/157kcal/B14/T11/W1 Pomidory 130g/20kcal/B1/T0/W3 Szynka z kurczaka 100g/119kcal/B18/T5/W0 Papryka czerwona 100g/24kcal/B1/T0/W4 SUMA: 432kcal/B49/T21/W11 pre trening 11:00 - 11:30 Szpinak mrożony 200g/30kcal/B5/T1/W1 Kurczak [...]

Dzień 10 Stan : lekkie zakwasy na klatce ból krzyża okolice lędźwiowe.. czym spowodowany? Może źle wykonuje cwiczenia? Boli mnie przede wszystkim po przysiadach i wiosłowaniu . Dieta : Śniadanie(12:00) - 3 kanapki z chlebem razowym II Śniadanie(13:00) - Serek twarogowy 200g Obiad(17:00) - Kurczak z warzywami + ryż + sos pomidorowy z mięsem [...]

śniadanie 1 jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki z masłem śniadanie 2 jogurt plus owoc obiad kurczak z ryżem podwieczorek jabłko kolacja 2 jajka na miękko plus 2 kromki chleba

[...] wiejskiego póżniej najczęściej jem kanapki, najczesciej z serkiem wiejskim lub jakimś innym,z serem, małe warzywko typu pomidor Na obiad to co jest czyli często jest to kurczak z ziemnakami ryżem lub kaszą, czasem makaron. Jajka sadzode też często są. Póżniej jak do kolacji zostało więcej niż 4 godziny to zjem jakiś jogurt(najczęściej grecki [...]

[...] set ćwiczeń, ale borykam się z problemem diety. Śniadanie -> Zagrycha -> Obiad -> -> Kolacjka płatki + mleko + miód + łyżka oliwy xD -> migdały / jabłko / banan -> kurczak + ryż + warzywa -> ... -> serek wiejski / twaróg / sałatka z łososia Zaraz po powrocie z pracy mam zaplanowaną siłownię i z braku możliwości przygotowania porządnych [...]

[...] wolowina itd) z ryzem kasza makaronem razowym oliwa z oliwek i warzywa i tak z 3 posilki na noc serek wiejski 15 g oliwy i bedzie si jak cos kieruj pytania na gg :) P.S mieso kroisz w kostke przyprawiasz na patelnie potem podduszasz na malym ogniu pod przykryciem z 10 min i gotowe:)(kurczak) Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-08-21 17:25:12

dlaczego do poprawy? Napisałem wyraźnie Konkretnej diety nie posiadam, jem 4-5 posiłków dziennie. rano np kanapki z wędliną na drugie śniadanie coś na mleku, później Obiad( ziemniaki yż kurczak, jakiś sos , zupa) pod wieczór naleśniki ale nie zawsze i na noc kanapki i jakiś owoc tyle. Myslałem na kreatyną Cell pump.

[...] konkretny set ćwiczeń, ale borykam się z problemem diety. Śniadanie -> Zagrycha -> Obiad -> -> Kolacja płatki + mleko + miód + łyżka oliwy -> migdały / jabłko / banan -> kurczak + ryż + warzywa -> ... -> serek wiejski / twaróg / sałatka z łososia Zaraz po powrocie z pracy mam zaplanowaną siłownię i z braku możliwości przygotowania porządnych [...]

[...] i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : jakieś mięso 200 g plus warzywa VI [...]

[...] i szynką do tego herbata) 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. Wiem, że dieta nie jest idealna, musze jeść w takich godzinach [...]

[...] Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. godzine wczesniej (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. potreningowo mieso czy ryba z ziemnakami bedzie ok [...]

więc tak 1.Śniadanie płatki owsiane 2.kanapki z szynka polendwica, co źle to też mięso dużo żelaza ma. mam 3 x na dzien jeść kurczaka? 3. 4.ryż kurczak 5.Ziemniaki filet z ryby smażony

[...] 2 miesiące treningu dosyć rygorystycznie pilnowałem co i kiedy jem. a ponieważ moja praca pozwala mi na częste jedzenie, podczas pracy spokojnie mogłem co 1-2h zjeść pierś z kurczaka bądź to w bułce bądź z kuskusem (który uwielbiam). generalnie zjadałem przez ten okres bardzo dużo jedzonka w ciągu dnia. gdyby to zsumowac to wyglądało to m.in tak: [...]

[...] nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych (śniadanie jem ze 2h), jak zjem paczke ryżu +kurczaka to przez pół dnia jestem pełny. Zaraz doczytam tego lafaya z czym to się wcina. A tymczasem mój ulubiony dzień -> nietreningowy Fotki będą za 8 tygodni co 8 [...]

[...] kawałek chleba + banan 2.godzina 10.00 normalne śniadanie 3 składane kawałki chleba z serem i szynka (przerwa w pracy) 3. godzina 13.00 (druga przerwa) ryz biały 100gr + kurczak 2 piersi 4. kolo 16.00 makaron z białkiem (przed-treningowy)-i się właśnie zastanawiam czy nie zamienić tego z ryżem? ---bezpośrednio po treningu banan 5. godzina [...]